Людина - єдина істота, яка вміє сміятися,
хоча, як раз у неї для цього менше всього приводів
(Ернест Хемінгуей)
Проблеми людини проявляються на психоемоційному, розумовому і фізіологічному рівні. Практично всі вони виникають від внутрішньої напруги, яка накопичується протягом усього життя. Тому потрібно проводити чистку організму від затискачів і м’язової напруги. І багато людей стверджують, що кращим засобом очищення і розслаблення є сміхотерапія, тобто лікування сміхом.
Відомо, що в процесі сміху в тілі людини скорочуються 80 груп м'язів, підвищується температура, різко змінюється кров'яний тиск, а в мозок надходить цілий потік гормонів щастя - бета-ендорфінів, які перекривають шлях адреналіну і кортизону (гормонам стресу). Коли ми сміємося, в крові збільшується кількість антитіл, що знищують вірусну інфекцію і чужорідні клітини. У Японії при лікуванні туберкульозу сміх включений офіційно до складу комплексної терапії (легені заповнюються повітрям повніше, і сміх звільняє пацієнта від застійних явищ). Встановлено, що коли людина у веселому настрої, рівень цукру у діабетиків знижується, а у хворих на артрит відбувається зменшення або зникнення болю.
Приклади вправ сміхотерапії, які можна виконувати вдома:
- найпростіша вправа сміхотерапії, яка доступна кожній людині: посидьте 5-7 хвилин з посмішкою на обличчі, і Ви відчуєте себе краще. Лікарі стверджують, що посмішка, навіть не щира, викликає в нашому тілі хімічну та гормональну реакцію, в результаті якої виробляється гормон щастя, і дуже скоро ваш настрій підніметься;
- затисніть між передніми зубами шматочок цукру-рафінаду так, щоб рот був відкритий. Дивіться на себе в дзеркало. Зберегти серйозність в даному випадку не вийде;
- частіше дивиться комедії і гумористичні передачі;
- слухайте заразливий сміх в запису;
- читайте цікаву веселу літературу, анекдоти;
- в американських книгах можна знайти таку рекомендацію: «Встаньте перед дзеркалом і почніть корчити пики і показувати язик своєму відображенню! Сміх не змусить себе чекати!».
- незважаючи на вік, дозволяйте собі ігри та невеликі витівки. Квести, веселі завдання і дружні посиденьки будуть дуже до речі;
- подумайте про щось смішне над чим ви сміялися в минулому. Прокручивайте і згадуйте цей момент, щоб викликати сміх;
- почніть з трьох коротких «ха» і змусьте себе посміятися деякий час. Ви здивуєтесь, як швидко «надуманий» сміх може перерости у справжній;
- зверніть увагу на свої відчуття, коли ви смієтесь, спробуйте запам'ятати їх і при бажанні відтворюйте;
- практикуйте гучний сміх з реготом (якщо, звичайно, він нікому не завадить) ви відразу відчуєте незвичайний приплив енергії в усьому тілі.
Загалом, розвивайте і стимулюйте своє почуття гумору. Тоді ви зрозумієте, яка величезна користь від нього і від «сміхотерапії» не тільки Вам, але і близьким людям. Адже спілкування з веселою і добродушною людиною необхідно кожному. А простягнута вчасно рука і жартівливе зауваження може скрасити чиїсь сумні хвилини і надати величезну допомогу. Діліться радістю та добром і світ, завдяки Вам, стане трішки краще.
Відділ роботи з особовим складом та психологічного забезпечення центру забезпечення діяльності Головного управління ДСНС України у Луганській області